Comment se préparer pour une bonne nuit de sommeil ?

Il est très courant d’entendre dire que le sommeil est aussi indispensable à la vie que le soleil ou l’air que nous respirons. Mais, l’on pourrait dire également qu’un nombre de plus en plus important d’êtres humains, pris dans l’engrenage du monde moderne, se plaint de passer cette période de sommeil à mal dormir.

Avant tout munissez vous d’un oreiller confortable, de préférence un oreiller ergonomique et naturel (sarrasin par exemple) qui calera bien votre tête au lit.

dormir

Comment mieux dormir est une question que bon nombre de personnes se posent. L’organisme doit se préparer pour bien dormir. Bien se préparer pour passer une bonne nuit de sommeil est essentiel pour notre bien-être au quotidien et notre efficacité dans nos différentes activités diurnes. Vous profitez mieux de votre journée, vous entretenez une meilleure relation avec vos proches et vos enfants car vous n’êtes pas sur les nerfs du fait du manque de sommeil. Bien dormir est donc essentiel.

Voici quelques conseils pour se préparer à une bonne nuit de sommeil réparateur :

1 – Ne pas rater le train du sommeil :

Soyez attentif aux premiers signes d’endormissement (bâillements, paupières lourdes, clignements des yeux, sensations d’engourdissement…). Filez au lit dès que vous en ressentez le besoin, et une fois au lit faîtes votre possible pour ne pas être dérangés (éteignez les appareils électronique, les lumières, la radio)

2 – Surveillez vos dîners :

Pas trop copieux, ni trop légers et ni trop tardifs. Evitez le cassoulet juste avant d’aller vous coucher ! Privilégiez les aliments à indice glycémique bas comme les pâtes ou le riz basmati. Ne mangez pas trop gras le soir, et évitez les boissons alcoolisées, excitantes, ou énergisantes.

3 – Ayez des rituels :

En soirée, prendre un bain relaxant, une tisane (l’aubépine, la passiflore, la valériane sont des plantes sédatives), un verre de lait, ou encore la lecture… favorisent la détente… et une fois au lit, cachez votre réveil ! *l’essentiel ici étant d’avoir des habitudes (rituels) qui vont conditionner le cerveau et préparer le corps à s’endormir.

Etablir une heure du coucher et respectez-là le plus possible.

Faire des exercices de yoga, des étirements, des exercices de relaxation. Toutes ces activités aideront le corps à se détendre et à évacuer le stress accumulé pendant la journée.

Eviter les discussions houleuses sources de stress et d’énervement.

4 – Si vous ne pouvez pas dormir, ou si vous vous réveillez en cours de nuit, levez-vous, lisez, occupez-vous. Cela vous évitera d’angoisser ou de stresser, chose qu’il faut absolument éviter pour s’endormir paisiblement.

5 – Dormez dans une pièce aérée.

La température idéale doit se situer entre 18 et 20°C. Pas de chambre surchauffée donc. N’hésitez pas à aérer, à créer des courants d’air en été, à ventiler. En hiver ne montez pas trop le chauffage dans la nuit et évitez les épaisseurs de vêtements.

6 – L’activité physique, pratiquée avant 19 heures, augmente le sommeil profond, le plus réparateur physiquement. Faire une petite promenade en nature le soir, peut aider le corps à se détendre, à se préparer pour la nuit à venir. Evitez les efforts physiques violents le soir, préférez les activités plus douce (cardio modéré)

7 – Evitez les excitants après 15 heures.

Pas de café, d’alcool, de cola, de boissons énergisantes, de thé après cette heure ; l’endormissement en serait retardé. Ces breuvages contiennent des substances qui mettent le corps en état d’éveil et l’empêche de se laisser aller au sommeil, il faut donc les éviter, et préférer les boissons apaisantes comme les tisanes. Contrairement aux idées reçues, un peu de vitamine C peut aider à dormir.

8 – Aménagez votre chambre.

Faire en sorte que cette pièce soit agréable, aérée, et protégée des bruits extérieurs et intérieurs. L’obscurité doit être totale pour maximiser la sécrétion de mélatonine, et la literie régulièrement changée. Achetez un bon matelas, et un bon oreiller pour ne pas créer de tensions dans les cervicales et les lombaires. N’oubliez pas que l’on passe une bonne partie de notre vie sur notre literie.

Ne pas transformer sa chambre en bureau : pas d’ordinateurs, pas de documents…

Mettre son portable en mode « avion », les ondes peuvent être néfastes et perturber le sommeil.

Consacrer la chambre à votre lit et rien d’autre ! Et bien entendu, pas de téléviseur.

9 – Troubles d’origine organiques

Si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, consultez votre médecin, il est tout à fait possible qu’un problème de santé vienne troubler votre sommeil.

Laissez-vous aller dans les bras de Morphée et laissez votre corps se régénérer, bonne nuit à vous tous !

Les vidéos d’ASMR peuvent également vous aider à mieux dormir:

 

Voici d’autres conseils très utiles pour vous endormir plus rapidement :

  • Fixez vous des horaires réguliers à respecter le plus possible. Couchez vous chaque jour de la semaine à la même heure en observant des rituels en répétant les mêmes gestes chaque soir
  • Détendez vous avant de vous coucher en prenant une tisane ou un bon livre (roman), en faisant une séance de yoga ou encore des exercices de relaxation
  • Ne regardez pas la télévision, n’utilisez pas votre téléphone portable, votre ordinateur ou votre tablette une heure avant d’aller vous coucher, cela stimule votre cerveau et vous énerve
  • Votre chambre, principalement votre lit doit être un lieu de sommeil, si vous travaillez le soir ne travaillez pas sur votre lit mais sur un bureau ou une table
  • Ne buvez pas de caféine (café ou coca) , ne buvez pas d’alcool, ces produits sont des excitants
  • Ne faites pas de sieste trop longue dans la journée, pas plus de vingt minutes.
  • Prenez un repas léger le soir mais ne vous affamez pas vous risquez des crampes d’estomac et envie de vous relever pour manger donc vous n’aurez pas un bon sommeil
  • Couchez vous au minimum deux heures après votre dîner
  • Vérifiez la température de votre chambre entre seize et vingt degrés
  • Fermez vos volets ou rideaux occultant la lumière du jour ou des lampadaires si votre chambre donne sur une grande route
  • Ne faites pas de sport violent comme le tennis, le squash le soir, ces sports physiques sont intentent et possèdent un effet excitant
  • Faite des activités calme en fin de journée comme lire, jouer à un jeu de société ou du dessin avec vos enfants
  • Ne vous couchez pas fâché avec votre conjoint ou un de vos proches, vous risquez de ressasser votre dispute toute la nuit. Les émotions négatives avant de vous coucher nuisent à votre moral et vous risquez de ne pas trouver le sommeil ou des faire de mauvais rêves.
  • Videz vous la tête de vos soucis ou de vos obligations familiales ou professionnelles du lendemain
  • Faites vous des auto massages allongé confortablement sur votre lit
  • Évitez de dormir dans le bruit. Néanmoins si votre n’avez pas le choix car vous vivez dans un quartier bruyant ou si votre conjoint ronfle, utilisez des bouchons d’oreille.
  • Ayez une bonne literie, un bon matelas favorise le sommeil

Evitez les somnifères, optez plutôt pour l’homéopathie. Un bon sommeil ne peut être que bénéfique pour notre santé donc ne le négligez pas.

Qu’est-ce que le Karma et comment la méditation peut l’améliorer pour mieux dormir ?

Le karma est une notion abstraite mais pourtant très ancrée dans la réalité. On désigne par karma la conséquence de l’ensemble des actions que nous accomplissons dans notre vie. Si ces actions sont bonnes et positives cela améliore le karma. Si au contraire nous faisons de mauvaises choses, pour nous ou pour les autres, cela diminue notre karma. On parle en général de bon ou de mauvais karma.

karmaLa méditation, en permettant au corps et à l’esprit de s’apaiser, va favoriser un bon karma au fil du temps. La méditation n’est pas facile à maîtriser, mais une fois bien assimilée elle peut faire des miracles, vaincre les handicaps par exemple aussi bien physiques que psychologiques (car le handicap ne touche pas seulement le corps), améliorer nos actions, et par là-même nous permettre de prendre du recul sur notre vie, sur nos tracas du quotidiens, ce qui par conséquent nous détend. Et c’est cette détente qui, en améliorant notre karma, va aussi améliorer le sommeil.

Méditer tous les jours est un défi au début lorsque l’on commence, mais si l’on se tient à cette routine spirituelle quotidienne vous obtiendrez des résultats étonnants dans votre vie. Nous présenterons bientôt une méthode de méditation simple à mettre en oeuvre, qui ouvrira vos shakras et vous permettra de vous endormir en tout quiétude.

La méditation au coucher permet d'améliorer le karma, de s'endormir plus rapidement et de mieux dormir